Verhuisd naar aartjan.nl/blog

Mijn blog staat voortaan op aartjan.nl/blog!

Hartcoherentie: Hartslag en ademhaling in sync – een effectieve meditatie

Als hartslag en ademhaling “in sync” zijn heet dat hartcoherentie. Dat kun je trainen en het schijnt een krachtige vorm van meditatie of mindfulness te zijn. Met je iPhone kun je je hartslag meten, en er zijn apps die je helpen je hartslag en ademhaling met elkaar in sync te krijgen. In dit artikel meer informatie en een review over de beste App.

Naar het verschijnsel hartcoherentie is vanaf de jaren negentig veel onderzoek gedaan. Verderop meer over de wetenschappelijke positieve effecten. Bij mij werkt het in ieder geval heel goed, ik wordt er ontspannen en tegelijkertijd alert, present en helder van, als een korte maar krachtige meditatie. Het gaat een stuk verder dan alleen op je ademhaling letten, het grijpt diep in op je hele lichaam en geest, ook wetenschappelijk gezien.

Ik heb verschillende apparaten en Apps voor hartcoherentie uitgeprobeerd, maar ik vond de app HeartRate+ verreweg de beste, en de goedkoopste: die is 4 euro, en andere apparaten kosten vaak honderden euro’s.

Je hartslag wordt gemeten door je vinger op de camera te leggen. Een hartslag is nooit constant: vlak na het inademen gaat-ie bijvoorbeeld omhoog, vlak na het uitademen omlaag. In die variatie valt normaliter geen patroon te ontdekken, dan gaat je hartritme  alle kanten op. Naarmate je rustiger gaat ademhalen kan je hartslag meer in sync komen met je ademhaling en kan er een regelmatig golfpatroon ontstaan, dat op allerlei manieren – gedeeltelijk wetenschappelijk bewezen en gedeeltelijk nog niet verklaard – heilzaam werkt. Deze coherentie is er normaliter niet, ook niet bij een rustige ademhaling, je moet er moeite voor doen. Spontaan kan het soms ook (even) optreden, bijvoorbeeld bij kinderen die met een geliefd huisdier spelen, of bij gevoelens van liefde. Het is dus niet alleen de ademhaling – het is ook de timing daarvan en de focus op positieve gevoelens (niet gedachten). Of wordt het nu al te zweverig?

In de oudste medische tekst die er is, het ongeveer 2500 jaar oude The Yellow Emperor’s Classic on Internal Chinese Medicine wordt al gesproken over de relatie tussen de ademhaling en de hartslag. De oude Chinezen waren van mening dat gezondheid ontstaat door de harmonie tussen ademhaling en bloedcirculatie.

Maar zonder die app is dat allemaal moeilijk te oefenen en te controleren. Andere apps en apparaten die ik probeerde waren allemaal erg onduidelijk. In HeartRate+ is alles gelukkig heel simpel en duidelijk: je volgt de ademhalings-aanwijzer, en je ziet meteen het coherentie-resultaat in een grafiekje:

Je kan verschillende ademhalingspatronen uitproberen, omdat bij de één 7 seconden beter werkt, en bij de ander bijvoorbeeld 10. Kort inademen en lang uitademen – dat kan je ook allemaal afstellen. Bij mij staat het ding op “basic relax” en op 10 seconden. In al die andere Apps en apparaten kon dit om te beginnen al niet, en dat lijkt me toch de basis.

Websites over hartcoherentie

Er zijn best wel veel slechte websites met zweverige of ontoegankelijke teksten over dit onderwerp. Een van de beste teksten over hartcoherentie staat gek genoeg op Skepsis.nl, waar ze het allemaal kwakzalverij vinden. Maar die vinden mindfulness en meditatie waarschijnlijk ook grote onzin. Hieronder uit andere bronnen nog een aantal overtuigende citaten:

---

Hartcoherentie: wat vind de GGZ ervan?

De sleutel tot beïnvloeden van de hartcoherentie is niet positief denken, maar positief voelen en daarvoor kunnen we putten uit het emotionele geheugen (Sel-00). Het beroemde Heartmath instituut ontwikkelde feedback apparatuur en methodieken om positieve gevoelens op te roepen en daarmee de hartcoherentie te trainen (Pad-98, Chi-98, -99, -00, -01, -02, -xx).

Een snelle en effectieve manier gaat in drie stappen:

1. Sluit je ogen en adem regelmatig
2. Verplaats je aandacht naar je hart en voel hem kloppen. Concentreer en stel vast of je hem beter voelt wanneer je in- of uitademt
3. Denk vervolgens aan iemand waar je blij voor kunt zijn of blij van wordt en ga terug naar een situatie waarin dat ook gebeurde. Beleef opnieuw deze situatie en voel die blijheid. Probeer het vast te houden

Gevoelens van liefde, onbezorgdheid, oprechte waardering, etc. lijken het beste te werken. Deze psychofysiologische techniek is veel effectiever gebleken dan klassiek mediteren of positief denken (McC-02b). Veel mensen beginnen met deze techniek zodra ze wakker worden en herhalen deze tijdens stressvolle gebeurtenissen. Ze proberen het gevoel zolang mogelijk vast te houden zodat het lichaam zich in kan stellen op een hoge hartcoherentie.

De resultaten van hartcoherentie

Dit mooie verhaal zou weinig waard zijn als deze in praktijk niet op wetenschappelijke wijze getoetst zou zijn. Een onderzoek uit 1998 wees uit dat een interventie van 30 dagen van emotiemanagement zoals voorheen beschreven, de cortisol (stresshormoon) niveaus met 23% deed dalen en de DHEA (opbouwende hormoon) met 100% deed stijgen (McC-98). Zo is verlaging van de bloeddruk waargenomen (McC-XXb), daling van depressie symptomen bij hartpatiënten (Lus-02), een verbetering van de levenskwaliteit bij diabetespatiënten (McC-00). Algemene verbeteringen van de gezondheidsindicatoren zijn terug te vinden in talloze casus verslagen bij onder ander hartkloppingen, chronisch vermoeidheidsyndroom, fibromyalgie, HIV patiënten, fobieën, depressies, posttraumatische stress syndroom, etc. (McC-XXc). Uit onderzoek bij diverse grote organisaties onder duizenden managers blijkt deze vorm van emotiemanagement positieve gevolgen te hebben op productiviteit, personeelstevredenheid en communicatieve effectiviteit (Bar-97, -99a, -99b). Ook zijn er onderzoeken verricht bij kinderen (Arg-xx), tieners (McC-99) en studenten (McC-00b). Zij konden allen beter functioneren in de groep, beter concentreren en hadden minder last van examenvrees.

Uit ggzgroep.nl/hartcoherentie-training

---

Coherence is a higher order function than relaxation. Relaxing has to do with being away from our selves, while coherence is about being present. Choosing to be more from the heart.

Clinical studies show that being in this coherent state has a lot of benefits:

1. Blood Pressure in Hypertensive Employees (HP), 20% reduction in diastolic and systolic blood pressure
2. Diabetes (LifeScan division of J&J), 30% increase in quality of life metrics; 1,1% reduction in HbA 1c in Type 2 diabetes
3. Congestive Heart Failure (Stanford Hospital), 14% improvement in functional capacity
4. Heart Arrhytmias (Kaiser Permanente), 75% of patients had significantly fewer episodes of atrial fibrillation and 20% were able to stop medication altogether
5. Asthma (Robert Wood Johnson Medical School), over 50% of patients experienced a decrease in airway impedance, symptom severity and medication consumption

Uit: coherenceinhealth.nl/usrdata/general/verslagen/Verlsag_Rollin_McCraty.pdfOok uit dat verslag:

The Energetic Heart connection

The heart radiates a rhythmic electromagnetic field with every heartbeat. This electromagnetic field of the heart is 5000 times stronger than that of the brain, and measurable up to 3 feet away from the body.

An example: a mother’s brainwave is synchronised with her baby’s heartbeat when she pays attention to him, but without touching him. Distraction from the baby takes the synchronization away. In a same kind of experiment, two people stand five feet apart, and subject two’s brain- waves synchronise with the heartbeat of subject 1. The hearth rhythms of dog and boy synchronise when love is sent, while they are in separate rooms. A horse and her rider also show the same synchronisation in coherence. 

The ionosphere around our planet, that protects us from the solar wind etc., is a plasma layer of highly charged ions. There are a series of resonant frequencies between the ionosphere and the planet, called the Schuman Resonances, which start at 7.8 Hz, the exact frequency of human brainwave. The rest of the frequencies overlap with other human brainwave or heart wave activity.

An intention from a coherent heart goes out like a radio wave and resonates with the earth’s geomagnetic field to create more coherence in the environment.

Collective amplification of focussed Heart Coherence occurs in groups with social and emotional resonance (people who like each other), and creates a self-reinforcing field of emotional energy which amplifies and increases beneficial effects.

When we become more coherent ourselves, we can create social coherence, and lead the world to be globally coherent.

Is toch niet zweverig? En interessant toch?

De oorsprong van Hartcoherentie-onderzoek

The origins of heart coherence research can be traced back to the Institute of HeartMath (IHM), a research group located on the West Coast of the US in the early nineties. The research focus at that time was on investing the physiological correlates of both positive and negative emotional states.
Using many physiological measures (EEG, skin conductance, heart rate, etc.) they found that emotional states tend to be reflected in the patterns of the heart rate variability waveform (American Journal of Cardiology, 1995).

Uit: heartcoherence.com/history

Van Wikipedia:

In 2013 Elliott and colleagues discovered the presence of the Valsalva Wave in the brain. Heretofore, it was understood that the brain micro-manages blood flow for purposes of neurologic constancy.

Here it was seen that the brain responds to the presence of the Valsalva Wave by generating electrical waves that are approximately 10 times larger than the amplitude of brainwaves in the functional bands, i.e., delta, theta, alpha, and beta.

if we are not breathing slowly, deeply, and rhythmically, low threshold muscle motor units will remain flexed and the body will remain relatively stiff and inflexible. Low threshold muscle motor units include those of the vascular system.

Coherent breathers report that the practice results in an unusual sense of internal quiet and calm.

Uit: en.wikipedia.org/wiki/Coherent_Breathing

Tenslotte nog twee links

heartmathbenelux.com/index.php?id=62
chivo.nl/content/hartcoherentie-bij-emotie-en-stressmanagement?storyid=188

Bluetooth audio: draadloze mutsen, handschoenen, speakers en headsets

Bluetooth audio is de laatste jaren enorm verbeterd, van bagger tot top. Mijn vorige Bluetooth audio-pogingen waren allemaal mislukt vanwege de slechte geluidskwaliteit. Maar dat was Bluetooth 2.0! Dat is helemaal niet geschikt voor hifi-audio. Bluetooth 3.0 of 4.0 daarentegen is wel goed, als er maar een optie voor hifi-audio opzit, zoals Apt-X, A2DP of EDR.

Test: Bluetooth audio ontvanger (3.0 + EDR)

Alleen had de microfoon aan de bovenkant gemoeten, niet aan de zijkant. Nou ja, klein detail.

Dit bluetooth audio ding is super! Gekocht in de Chinese webwinkel Focalprice.com. Maakt van elke hoofdtelefoon die je hebt een draadloze hoofdtelefoon. Sterker nog, maakt van elke gewone hoofdtelefoon een draadloze headset (met microfoon dus) zodat je er mee kan bellen.

Met handige clip zodat je ‘m aan je kleding kan bevestigen. Bovendien kan je ‘m als draadloze audio-ontvanger gebruiken,  aangesloten op elke versterker of setje powered speakers. Hifi-kwaliteit door de EDR. In de auto ook ideaal om draadloos mee te bellen via je auto-speakers, met een mini-jack-kabel. Of de muziek van je iPhone draadloos op je auto-speakers. En dat alles voor een tientje!

Best wel mooie verpakking. Verder enorm cheap met scheve opdruk en zo. Maakt niet uit toch?

Er zit een oplaadbare batterij in, die je met het meegeleverde micro-USB-kabeltje op kan laden. Ik denk alleen niet dat die heel erg lang meegaat. Het enige dat er niet bijzat was een mini-jack-kabeltje, nou die heb je vast nog wel liggen.

Het ding lijkt op een iPod Shuffle, weet-je-nog, met dat clipje, maar dan van plastic. De controls zijn handig: langklik om aan- en uit te zetten, volume, next / previous. Langklik next om door te spoelen (heet dat nog spoelen? scrubben? scrollen?). Rood lampje geeft aan dat het opgeladen wordt, gaat uit als-ie vol is, blauw lampje betekent AAN, audio feedback vertelt wat de status is, kortom, je hebt niet eens een handleiding nodig. Alles werkt meteen en intuïtief, het pairen met je telefoon is ook kipsimpel. Hij heet bij mij EB-601. Er kunnen 2 telefoons tegelijk mee gepaird worden.

Of Is het toch een beamer? Echt niet.

En het mooiste is misschien wel: dit kost maar een tientje! Inclusief verzendkosten, uit China nota bene, en het was er dit keer in 4 dagen, ongelofelijk maar waar. De wereld wordt steeds kleiner. Of is dit niet meer politiek correct? Nou ja, we worden toch allemaal Chinees binnenkort. Ik ga de taal alvast maar leren. iiiiiii – arrrrrrr- saaaaan – thiuh – woeeeee (1-2-3-4-5)

Of deze: ook top!

Deze was maar een paar euro duurder. Verder qua Bluetooth audio vrijwel technisch hetzelfde, ook helemaal top, nu met zo-te-zien een grotere batterij (kan een groot voordeel zijn), en met een handige mini-jack-dubbel-stekker, zodat je ‘m direct op een setje speakers of versterker kan klikken. Er zit ook nog eens een extra mini-jack kabel bij, ook ideaal. En een langere oplaadkabel. Dat verklaart die paar euro meer. Maar zonder die handige kleding-clip. Dit ding heet in de Bluetooth-setup LinK-nogwat. De controls zijn iets spaarzamer: langklik volume is next. Nou ja, prima. Hij doet het perfect en klinkt top. En kost ook nog steeds niks. Wat wil je nog meer.

Conclusie

Ongelofelijk, het werkt allemaal, het kost bijna niks, en het kan alles! 5 sterren! Hifi genoeg voor normaal gebruik. Alhoewel geen high-end audiofiele hifi, maar wat wil je voor een tientje.

Bluetooth audio handschoenen: talk to the hand

Tja, als het dan technisch gezien eindelijk na jaren gewoon opeens goed werkt, en ook nog eens zo goedkoop is, dan komen nu natuurlijk dit soort geinige Bluetooth audio dingen: Wie heeft er nou nog handschoenen zonder Bluetooth?

… en Bluetooth audio mutsen

Je tikt even tegen je muts om verder te kunnen mutsen.

Car2Go Amsterdam: ervaringen, voordelen, nadelen

Bij mij in huis heeft iedereen met een rijbewijs ook een Car2Go-pas. Het concept is fantastisch: Mercedes heeft een groot aantal kleine elektrische Smarts in steden neergezet, die je gewoon kan pakken waar en wanneer je maar wil, voor maar 31 cent per minuut. Je mag ‘m ook overal parkeren, gratis, als je de huur stopt. Dus in de stad is het sowieso goedkoper dan een eigen auto of een taxi. En met zijn tweeën is het ongeveer net zo goedkoop als openbaar vervoer. Er zijn 2 zitplaatsen in het piepkleine autootje plus wat ruimte voor boodschappen. In grote lijnen bevalt het allemaal zeer goed.

Maar in de uitvoering gaat er wel vaak van alles mis. Je zou zeggen dat het kinderziektes zijn, maar dat duurt nu al wel jarenlang, en het wordt alsmaar niet beter. Hierbij onze ervaringen, tips, klachten en voor- en nadelen. Laten we maar met de voordelen beginnen.

Gekke tekst ook weer. Bezuinigd op tekstschrijvers of vertalers zo te zien.

Car2Go Voordelen

• Het lidmaatschap is gratis, en het eenmalig aanmelden is goedkoop: 10,-
• Je mag overal in Amsterdam gratis parkeren (als je de huur stopt)
• Je betaalt per rijminuut, € 0,31 per minuut of € 14,90 per uur
• Je kan op je smartphone zien waar er een auto beschikbaar is
• Je kan op je smartphone de auto 30 min van tevoren reserveren, kosteloos
• Tip: Je hebt niet eens je pas nodig: je kunt de huur starten vanaf je smartphone
• Tip: Als de accu bijna leeg is krijg je 10 gratis rijminuten als je hem aan een laadpaal hangt. Je kan het accu-percentage van tevoren zien op je telefoon
• De auto’s zijn van supergoede kwaliteit, je kan er 100 mee op de snelweg
• In aangesloten steden wereldwijd kan je ze ook huren

Car2Go Nadelen, ervaringen en klachten

De Car2Go-auto’s hebben een superslechte verbinding. Op straat heeft elke telefoon bereik, maar Car2Go niet. Bij mij in de buurt in West of in Noord is er heel vaak geen verbinding: dan kan je dus niks. Je loopt naar een auto maar vervolgens kan je ‘m niet huren, je loopt naar de volgende en die kan het ook niet, en je weet nooit welke het wel doet, dus is het onbetrouwbaar en feitelijk waardeloos. Als je eenmaal een auto hebt, en de huur wil stoppen op een plek waar toevallig ook weer geen verbinding gaat dat ook mis. En dat terwijl echt alle providers, van T-mobile (ook Duits) tot Vodafone tot KPN allemaal altijd verbinding hebben in Amsterdam. Dus hoezo kan Mercedes dat anno 2015 nog steeds niet? Dat is echt zo 1995. Bovendien duurt dit al jaren, en zijn ze zich er van bewust dat dit een totale ramp voor de gebruikers is.

Dan het gedoe met de laadpaal en de helpdesk. Dit gaat ook heel vaak mis. De handleiding in het display is altijd slecht, onduidelijk, en zeker niet adequaat. Je moet heel vaak de hulplijn bellen, en die kost 35 cent per minuut. Je krijgt dan altijd een Engels-sprekend iemand (hoezo Engels?) waarmee je 3 uur lang je naam moet spellen voordat je kan beginnen. Onze ervaring leert dat er bij 1 op de 2 ritjes een enorme telefonade naar die verschrikkelijke helpdesk nodig is. Omdat er altijd iets misgaat. Starten gaat niet, de oplaadkabel loshalen gaat niet, de oplaadpaal accepteert de pas niet, er is geen bereik, het is te koud, huur stoppen gaat niet, huur starten gaat niet. Dat soort dingen. Deutsche gründlichheit.

Kortom: als ze nou eens met spoed het bereik verbeteren, en Nederlands verplichten voor helpdesk-medewerkers, dan zie ik nog wel kansen – zo niet, dan zijn ze zo failliet.

Gedeelde Mac niet zichtbaar in Finder Sidebar na update OS X

Is je andere Mac ook verdwenen uit de Finder Sidebar, na een update van je Mac OS X? Bij mij waren ze allemaal weg. Wat een ramp. Al je modems weer checken. Je gehele netwerk weer nalopen. Al je sharing options en iCloud-dingen weer uitspitten. Tot en met UDP-poorten openzetten en zo. Drama!

Maar: Uiteindelijk simpel opgelost door de naam van de Mac te veranderen. En dan even te wachten.

Systeemvoorkeuren > Delen > verander je Computernaam

Airplay: Tips voor draadloze audio speakers

Airplay is een ideale oplossing voor draadloze audio. Veel goedkoper dan bijvoorbeeld een dure Sonos-installatie. Je kunt met een Airport Express elke oude versterker of powered speakersetje draadloos maken. Of gebruik Airplay speakers, dan heb je niet eens een Airport Express nodig. Hierbij een aantal tips.

Met een Airport Express (nieuw a 109,- maar tweedehands kan ook) kan je audio draadloos ontvangen (het alternatief is Bluetooth, zie verderop). Bij de setup koppel je de Airport Express aan je bestaande wifi-netwerk. Bij elk setje luidsprekers in je huis zet je 1 Airport Express. Verbind de audio van de Airport Express naar de versterker/speaker met een kabeltje. Een Airport Express heeft zowel Analoge Audio Uit als Digitale Optische Uit, op dezelfde uitgang. Hifi-freaks gebruiken een optische digitale TOSlink-kabel (en eventueel een externe DAC), dan heb je de allerhoogste kwaliteit. Maar je kan ook gewone analoge kabeltjes gebruiken, klinkt ook prima. Het Airplay-audio-signaal door de lucht is ongecomprimeerd en van topkwaliteit, zonder enig verlies. Dit in tegenstelling tot Bluetooth – dat is altijd gecomprimeerd, maar als daar Apt-X of A2DP op zit wel met hifi-kwaliteit.

Kies op je Mac de draadloze speakers door met Alt te klikken op het geluid-icoon rechtsboven in de menu-balk. Op IOS kun je de Airplay speakers kiezen door vanaf onderen naar boven te swipen. Je kunt ook het onovertroffen Airfoil (29 dollar, Mac of PC) gebruiken, die heeft veel meer mogelijkheden, zoals een equalizer, multi-speakers en synchroon geluid bij films (in de media player VLC kun je overigens het geluid ook verschuiven met de toetsen F en G).

Een Bluetooth 4.0 ontvanger met Apt-X zou ook kunnen, dat is geen Airplay, werkt totaal anders, is veel goedkoper, nu ongeveer 40,-, maar doet het ook perfect, heeft alleen iets minder bereik en is (nog) moeilijk te vinden. Heeft denk ik wel de toekomst, omdat dit nog in prijs zal zakken en heel universeel is. Je kan eventueel ook een Bluetooth 3.0 receiver proberen, dat is helemaal spotgoedkoop. Als er maar Apt-X of A2DP op zit, want anders klinkt het bagger. Neem in ieder geval geen Bluetooth 2.0 of lager.

Zie ook het nieuwere artikel over Bluetooth Audio.

Tips als Airplay stottert of uitvalt

1. Als Airplay opeens stottert na een update van OS X: Systeemvoorkeuren > Netwerk > Geavanceerd > Klik je eigen netwerken aan en klik op de MIN om die te verwijderen. Daarna weer opnieuw verbinding maken met je Wifi en je wachtwoord opnieuw intikken.
2. Bluetooth uitzetten helpt ook, zeker sinds de OS X update van maart 2015.
3. Verder kan je je wifi versterken met een extender.
4. Als je veel buren hebt, check dan ook of je wifi-netwerk op een redelijk vrij kanaal staat. Je kan hier niet blind op varen omdat veel modems op automatisch staan, dus dat vrije kanaal kan nogal wisselen. Je eigen kanaal wisselen kan via Airport Configuratieprogramma. Een vrij kanaal vinden kan door met Alt te klikken op je Wifi-ikoon en dan je muis even stilhouden op de netwerknamen, dan zie je daarnaast op welk kanaal die staan en hoe sterk die zijn. Het kan ook via Wifi-probleemoplossing > Venster > Detecteer (dus meteen naar Venster, je hoeft niet Ga door te klikken bij Introductie)
5. Een magnetron geeft veel storing op 2,4 Ghz, vooral op kanaal 8, 9, 10, 11.
6. Je kan je wifi op de nieuwste 5Ghz standaard zetten maar alleen recente Macs en iPhones kunnen daar op, dus dat is vaak geen optie.
7. Als er teveel storing is kan je ook je netwerk via stopcontacten doen, met Powerline Adapters.

Andere voordelen Airport Express

• Je kan je printer ook tegelijkertijd op de Airport Express aansluiten via USB, zodat je draadloos kan printen. Helaas kan je er geen harddisk op aansluiten.
• Er zit een ethernet-aansluiting op, zodat je bijvoorbeeld op vakantie een tijdelijk draadloos internet kan maken, als er een ethernet-aansluiting ligt.
• Of maak van any gewone modem een draadloze modem.
• En je kan ‘m ook gebruiken als wifi-extender.

Spotify: voorkom automatische update (Mac OS X)

Spotify heeft een automatische updater die je niet uit kan zetten. Heel onhandig, bijvoorbeeld als je een oude computer hebt die alleen een oude versie kan draaien, of  omdat je afstandsbediening het plotseling niet meer doet. In de App Store staat namelijk een geniale afstandbediening genaamd Reign for Spotify, zodat iedereen in je huishouden de Spotify kan bedienen, vanaf een browser. Werkt op IOS, Android, Macs, PC’s, overal! Ideaal, maar door een update van Spotify werkt hij nu niet meer. Dus: een oude Spotify installeren dan maar – en zorgen dat-ie niet uit zichzelf update! Zo moet dat:

Voorkomen dat Spotify automatisch update

Maak in Teksteditor 2 lege files. Maak er platte tekst van met Cmd-Shift-T (kan ook via menu Opmaak).
Bewaar ze op je Desktop als Spotify_new.archive.sig en Spotify_new.archiveEr mag geen .txt achter de bestandsnaam staan (als het er toch achter staat, haal dat dan weg).

Klik met Alt op menu GA in de Finder en kies Bibliotheek. Ga daar naar Application Support > Spotify. Sleep beide files naar dit mapje.

Tik bij beide bestanden op Cmd-I, klik “Beveiligd” bij Algemeen aan, en zet onderaan de Bevoegdheid op “Alleen lezen”. Spotify kan nu niet meer updaten omdat het geen rechten meer heeft.

Installeer nu een oude Spotify opnieuw. Alle oude versies staan op http://mac.filehorse.com/download-spotify/old-versions/